ダイエット日記

ワンコと共にシンプルに生きる

生理終わった!~痩せ期突入!~

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痩せ期突入!

これは逃せないチャンスです

1週間が勝負

これを過ぎたら、また小デブに戻ってしまいます

細くなるためには、今がチャンス

ブログを書いている暇は無いのですが…

ブログ書く位なら、運動するべし

細くなるためには、運動が必須

HIITをやった方が良いのかも知れません

細くなるためには、何でもします

怪しい薬だって飲んじゃう

小デブ、がむしゃらです

退屈しないのは、とても良い事ですが…

退屈だと、太りやすいですからね

人間は退屈だと、刺激を求めたくなる生き物です

そうすると、ジャンクフードを食べたくなったりするのです

小デブ、ビックリ

退屈がそんなに危険だなんて、知りませんでした

小デブは毎日が充実しています

仕事は退屈ですが、日常は忙しいですね

小デブは毎日が慌しい

これから運動をするつもり

HIITが一番手っ取り早いので、HIITをします

それから勉強もします

FP3級を合格するために、毎日勉強しますよ

1時間勉強するのが、目標

来年の1月が試験日

小デブ、合格を狙います

一発合格です

小デブは何度もチャレンジする精神は、持ち合わせておりません

一発で合格するのが、最初で最後のチャレンジだと思わないとやりません

小デブは怠け者なのです

だから小デブは、毎日勉強しないといけません

もちろん1日1食も怠りませんよ

1日1食は楽しいですね

お腹が空いても、食べたいとは思わないのです

不思議ですよね

お腹はグーグー鳴っているのですよ?

それでも食べたいとは思いません

本当にミステリー

小デブ、体に不思議を感じる

でも今の状態に満足です

だって痩せますからね

小デブは満足です

この本のお蔭で、ダイエットが進みました

もっと痩せたいと思います

小デブ、頑張る

痩せてやる

細くなってやる

小デブは一生、小デブのままでいたくない

もっと細くなって、スリムさんになりたいのです

早くもっと早く、細くなりたい

1日1食は小デブに合った、ダイエットだと思います

そう思っております

小デブは細くなるために、早く痩せますからね

これからHIITします

痩せるためにはHIITが一番

無酸素運動有酸素運動

両方の良い所取りなので、脂肪が燃焼するのです

そして筋肉も付く

素晴らしい

もっと痩せて小デブから卒業します

皆様も頑張りましょう!

痩せたいなら、ホルモンバランス

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ホルモンバランスは正常ですか?

例えば睡眠が浅かったり

例えば体がなんとなく怠かったり

そんな状態なら、ホルモンバランスが崩れている可能性があります

自律神経が乱れているのです

自律神経は、一度乱れると元に戻すのは時間がかかります

十分な栄養を摂り、規則正しい生活にしないといけません

そんな生活をしても、すぐには治りません

ではどうしたら良いか

最初から自律神経を乱さなければ良いのですよ

自律神経は簡単に乱れます

不摂生をすれば、一発で崩れます

どうやって自律神経を整える?

簡単です

 

ファスティング

少食

1日1食

 

これをすれば良いのです

小デブは1日1食にしたら、不眠症が改善しました

自律神経が整ったのですね

1日1食の最初は、当然お腹が空きます

しかし慣れました

慣れると食欲が失せ、不必要に食事を摂らなくなります

すると、当然痩せます

毎日体重が落ちていくのですよ

小デブは、毎日痩せています

体内の水分の上下を考えても、確実に痩せていっています

そして自律神経が整い、睡眠が改善

自律神経の話は、この本がオススメ

この中には自律神経の話が詰まっています

簡単に書かれているので、難しくありません

優しいですよ

ちなみに自律神経を整えるには、朝日を浴びるというのがあります

これは結構効果的

しかもお金がかからないので、楽です

曇りの日でも、十分な日光が届きます

だから晴れていないとダメという事ではありません

あとは運動

有酸素運動が良いですね

ランニングが苦手、という方はウォーキングでもOK

軽く汗ばむ程度の運動をすると、自律神経が整います

自律神経の面において、運動は有酸素運動

無酸素運動では効果は薄いです

自律神経を整えるには、ウォーキングが最強

太陽光を浴びながら、ウォーキングをすると最高ですね

今の時期は少し寒いかも知れません

しかし夏の朝なら、最高でしょう

今は家で日光を浴びるだけにして、運動は夏の早朝にする

そんな生活を送るのも良いでしょう

それだけで睡眠の質が高まり、結果として痩せやすくなります

ダイエットになるのです

寝るだけダイエット

朝起きたら体重が減っていますよ

小デブは毎日体重が減っています

1日1食にしているせいもありますが…

睡眠の質が良くなって、痩せやすい体に変化した事もあります

睡眠は侮れませんよ

寝るだけで痩せてくれるのですから

こんな楽なダイエットはありません

皆様もホルモンバランスを整えましょう

そして痩せましょう

減り続ける体重~1日1食~

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体重減少が止まりません!

嬉しい悲鳴

小デブ、ついに小デブ卒業か!?

それ位、体重が面白い位に落ちています

寝て起きて、体重計に乗るたびに痩せている

食事を摂っても、体重が増えない

本当に奇跡です

小デブがしている事は、至ってシンプル

 

1日1食+運動

 

運動はHIITの時もあれば、筋トレの時もある

その日の気分で変わります

今日は筋トレをしました

背中の筋肉が、軽い筋肉痛です

でも背中の贅肉がその分取れたという事なので、大変喜ばしい

筋肉痛が喜びに変わっています

有酸素運動はHIITの時のみ

基本的にはしません

有酸素は糖を消費しませんからね

逆に筋肉を削るので、あまりしたくないのですよ

小デブが1日1食で参考にしている本は、1冊だけです

小デブは毎日0.5~1㎏のペースで痩せています

寝ている時の水分量だと思われるでしょう

しかし昼食後に体重計に乗ったら、痩せていたという時もあるのです

普通は太りますよね?

逆に痩せるのですよ

もう驚くしか無い

小デブの体はどうなった!?

この本の通りに朝食を抜いて、さらに好きな食事時を抜いているだけだぞ?

小デブは朝食と夕食を抜いております

それでこの体重減少

凄すぎる

小デブのウエストが、少し細くなりました

サイズダウンまでは、そんなに時間はかからないでしょう

この本は本当に、ガチで痩せます

1日1食にしたら、本当に痩せました

今も継続しています

ただ時々筋トレをして、筋肉を削らないようには気を付けています

基礎代謝が減ってしまいますからね

しかし基礎代謝は減るどころか、増えるという本もあるのです

食べる回数を減らせば良い

それだけを語る本

この本には、ファスティングしても基礎代謝は減らないとあります

逆に増えるらしいですよ?

ただこの本は1日1食の本ではありません

もう少しハードな本ですね

少し前まで小デブは、この本を参考にしていました

週末は36時間ファスティングをやって、空腹と戦っていました

しかし効果無し

空腹に耐えるために水分を摂り過ぎるため、逆に体重増加

それで参考本を切り替えたのです

それが最初に紹介した本

1日1食生活も最初はキツかった

しかし慣れれば、唯一の食事である昼食さえも忘れそうになります

小デブ、会社で何回社食を忘れかけた事か

それだけ効果があります

超オススメ

小デブは既に3.5㎏痩せています

是非購入して、チャレンジしてみて下さい!

質の良い睡眠

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睡眠の質が上がりました

睡眠は最初の90分が勝負です

90分でグッスリ眠れないと、質の良い睡眠は取れません

小デブはこれが出来ませんでした

だから不眠症になったのですが

それを突破したのは、1日1食でした

1日1食…小デブの場合、昼食しか摂りません

だからお腹に食べ物が入った状態で、眠る事が無いのです

空腹の状態で寝ると、グッと眠れます

そのため最初の90分で、グッスリと眠る事が可能

小デブみたいな人なら、簡単に眠れます

夕食摂らないと眠れない!という人はこの本がオススメ

よく知られている睡眠方法から、豆知識まで

さまざまな眠りに関する知識が、書かれた本です

この本を読んでから、試してみると眠りが深くなると思います

本要約チャンネルで概要を見ましたが、なるほどと思いました

小デブは空腹で眠るので、この本は必要ありません

でもこの本は面白そうだな、と思いました

小デブは1日1食で生きているので、睡眠の質は良いです

1日1食は睡眠の質を上げてくれます

小デブは爆上げしましたね

この本の著者も睡眠の質が上がったと、書いてあります

そして体重が10㎏も落ちたという、ダイエット効果も享受しております

小デブも体重が順調に落ちていますね

5日で3.2㎏も減量に成功

いや、これ本当です

小デブは1日1食に運動しただけです

最初はHIITをしておりましたが、今は筋トレをしております

1日1食だと、筋肉が落ちてしまいますからね

筋肉を付ける事により、基礎代謝を高めるのです

基礎代謝が高まると、脂肪燃焼が高まります

特に基礎代謝の中で一番大切なのは、筋肉の代謝

筋肉があればあるほど、基礎代謝が高まります

全体の60%を占めているので、基礎代謝は侮れません

だからダイエットを制するには、基礎代謝が大切なのです

ついでに運動する事も脂肪燃焼になるので、一石二鳥

だから小デブは、1日1食が止められないのです

ちなみに運動は、脂肪燃焼の30%を占めておりますよ

中々燃焼してくれますね

でも基礎代謝には敵いません

だから基礎代謝を高める事が大切です

基礎代謝が下がると、どうしても脂肪燃焼が悪くなります

基礎代謝は加齢と共に下がっていくので、逆行するには運動しかありません

しかも筋トレ

筋肉を鍛えないと、代謝は上がりません

だから代謝が落ちて来たなと思ったら、迷わず筋トレをしましょう

それが一番の近道です

1日1食のススメ~不眠症が治った!~

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小デブ、不眠症が治りました!

1日1食生活を続けておりましたら、治りました

小デブは高校受験の時に、ストレスから不眠症になりました

そこからずっと薬に頼っていたのですが、断薬に成功

長らく通っていた精神科から、卒業する事が出来ました

全てはこの本のお蔭です

著者も睡眠が改善したそうです

小デブは睡眠時間は減りましたが、薬に頼らなくても入眠出来るようになりました

睡眠時間が減っても、グッスリ寝た感じがあります

何だか活力が漲って来るのですよ

仕事が怠くない

バリバリ出来る

小デブ、進化した?

とにかく睡眠が改善したので、薬終了

全ては1日1食のお蔭です

あと良くなった事がもう1つあります

 

生理痛

 

女性の悩みですよね

男性が想像するには、難しいと思います

例えるなら、男性の大事なアレを蹴り続けられると思って下さい

それが何日も続くのです

それが今回軽いのです

いつも手足を温め、かつ、半身浴をしないといけないのですが…

半身浴が要らない

手足は念のために温めておりますが…

それでも薬は必要でした

でもロキソニンじゃなくても、大丈夫な気がします

しかし小デブの家にはロキソニンしか無いので、ロキソニンを飲みますよ

小デブなら、これで生理痛が治るかも知れません

1日1食の効果ってどんだけ凄いのですか!?

小デブビックリですよ

1日3食食べていた頃より、遥かに生理痛が軽いです

生理中は減食は良く無いのですが、小デブはこのままで行きます

1日1食でここまで良くなったのなら、もう止められません

本当に嬉しいです

毎回布団に起き上がるのが辛い位、小デブは生理痛が重たい方

それがスッと起きられる

感動しかありません

一番キツイ日なのに、この程度で済むなんて、嬉しい!

1日1食はオススメです

少食ライフはオススメ

一日の食事生活を細かく書いてあります

一日の献立が面倒!という人は、この本を読むと良いでしょう

一日の食べるべき食生活が、事細かに書かれています

参考になりますよ

小デブは1日1食のメニューは決まっているので、必要ありませんが…

皆様の中で、生理痛に悩まされている方

一度、少食になってみては如何でしょうか?

個人差はあると思いますが、小デブは生理痛が緩和されました

不眠症もほぼ完治しました

超オススメ!

やつが来た~女性の宿命~

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生理になりました

体重が増えるかと思ったら、逆に減量

どうやら1日1食は、生理の増加を防いでくれるようです

なんと万能な食生活なんだ

1日1食にしてから少し経ちましたが、非常に快適です

まず、睡眠の質が良くなりました

睡眠時間は短くなったのですが、グッスリ眠った感じがあります

重度の不眠症なのですが、少し改善された感じがしますね

本当は1日1食をしている時は、カフェインレスの生活推奨

しかし小デブはカフェイン中毒なので、コーヒー飲んでいます

水だけで過ごすのが一番なのですけどね

生理中でも小デブはコーヒーを飲みます

体に悪いのですが、止められないのですよ

これだけは譲れません

筋トレを毎日しているので、それで帳消しにして欲しいものです

果物の食べ過ぎは、生理中には特に厳禁

果糖は砂糖よりはるかに、太りやすいです

生理中はただでさえ太りやすいのに、砂糖の塊みたいな果物を食べたらNG

生理後に食べるなら大丈夫ですが…

でも果物はあまり食べない方が良いです

ビタミン類は、野菜から摂った方が良いですね

何も果物だけにビタミンがある訳では無いので…

生理中は栄養を溜め込みやすいので、果物は止めましょう

ちなみに1日1食生活ですが、生理中に始めるのはNG

ただでさえ食べ物を食べたい状態なのに、減食したら爆食の始まり

だから減食をしたいのなら、生理後にしましょう

ちなみに生理中の運動はOK

体調が悪くならないのであれば、運動しても大丈夫

無酸素運動でも有酸素運動でも両方でもOK

むしろ不要な血液を出すために、運動するのは良い事です

運動で貧血になったりしません

気持ち悪くなる事はあるので、そこは注意しましょう

小デブはHIITと筋トレを生理中でもやります

小デブはデブですからね

ダイエットを生理ごときで、止められないのですよ

細くなるためには、多少の犠牲も必要です

気持ち悪くなる事は無いので、小デブは運動バリバリしますよ

同じ方がいるなら、バリバリ運動しましょう

老廃物が出ていきますよ

老廃物を体に溜め込む事は、良くない事ですからね

生理中に食べたくなるのは、お菓子

お菓子は太ります

それでも止められないという方は、この本を一読しては如何でしょう?

小デブも止められませんが、それに見合った運動をします

ちなみにビターチョコレートは食べてもOKです

カカオ含有量70%以上のものが、ビターチョコレートと言われるものです

小デブはチョコを食べたくなったら、95%のチョコを食べますよ

デブにはお菓子を食べる権利は、本来無いのですけどね