ダイエット日記

ワンコと共にシンプルに生きる

体調不良

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ファスティングで体調崩しました

いきなり厳しいファスティングをしたので、弱った体は耐えられなかったみたいです

丸一日寝込んでいました

結果的には体重は減ったのですが、水分でしょう

水も飲めませんでしたから

ご飯もろくに食べないでHIITしたのが原因かと

しっかり食べないといけませんね

ファスティングとHIITは、相性が悪い事が分かりました

良い勉強になりましたね

これからはHIITやる時はしっかり食べます

そう心に決めました

 

HIITで痩せるべきか

ファスティングで痩せるべきか

 

悩んでいます

両方選ぶ事は難しいと判断したので

ファスティングが一番効果的で、リバウンドも低いです

しかし障害が一番多いのもファスティング

PFCバランスが崩れますからね

基礎代謝は落ちる事はありませんが、運動の代謝が得られないです

HIITは脂肪燃焼が48時間続くので、毎日運動する必要が無いですね

毎日やれば効果的ですが、筋肉痛のある時はお休みが必須

匙加減が難しいです

食べて運動するが、私には合っているかも知れませんね

ファスティングの後の過食は、どうしてもしてしまうので…

でもファスティングが一番痩せるのです

メリットも大きいですしね

少なくとも一日二食生活は続けたいと思います

運動を取り入れたとしても、二食食べているなら問題はありません

HIITの本を買うべきでしょうかね?

三食食べている訳では無いので、ゆるHIITの方が良いでしょう

人は一日三食は過食に入ります

元々飢餓に強く出来ているので、三食は食べ過ぎなのです

だから少し飢餓状態の方が、生産性は上がります

私も朝食をほぼ絶食にしているのは、そのためです

昼以外はしっかり食べません

昼は動くので食べますが、朝と夜は生産性を上げるため食べません

プロテイン位です

プロテインといえば色々ありますが、私はザバスを飲んでいます

スーパーに元々液体のザバスが売っているので、買っていますよ

少し値段はしますが、粉だとダマになります

美味しくありません

痩せるためなら不味いモノでも食べる、という精神は持ち合わせていません

痩せるためなら食べないは選択しますけど…

連日の暑さで体力が落ちているので、どこかで回復させないとなりません

PFCバランスを考えると、食べ物が制限されます

一日三食は食べられませんね

それを考えると、やはり一日二食の方が良いのでしょう

食って難しいです

ファスティング失敗

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リバウンドしました

ファスティングに失敗したためです

酵素ドリンク無しでファスティングするには、限界がありました

つい間食をしてしまい、結局は太る羽目になりました

ダイエット前の体重に戻ってしまい、ダイエットやり直しです

今回は厳しくいこうと思います

ゆる断食は私には合わなかったみたいですね

ファン医師に頼りましょう

きつめのファスティングです

間食一切禁止の本

お腹が空いたら水分を摂るしか無い

本の通りにすると、まずは朝食から抜く事から始めます

しかし私はあえて夕食から抜くを始めたいと思います

昼間は運動しているので、プロテインを摂取するからです

プロテインも摂取禁止なので、筋肉が落ちてしまいます

 

だからまずは運動をしない夕食から

 

朝食もプロテインだけです

プロテインを水分とカウントするなら、朝食も抜きですね

砂糖は入っていないので、水分になりそうですが…

タンパク質があるので、ファスティングしたとは言えません

もう徹底的にやります

また痩せて細くなります

酵素ドリンクも買おうと思います

何を買おうかは検討中

味で言えば、いつもの酵素ドリンクです

量・味共に良しなので、これが良いですね

でも酵素ドリンクは基本的に、値段が少々高め

お金をかけて痩せるか、お金を使わないで痩せるか

どちらが良いか

悩みますね

どちらにしても、水太りは避けられません

断食は水太りとの戦いです

 

目標は2㎏減

 

頑張って痩せます

またクビレの見える綺麗な体になります

太った?って言われたので、余計に気合が入りますね

周りの目が怖いので、もう何も食べません

お腹周りも出て来たので、原点が揺らいでいます

7つの習慣の原点に還るが、出来ていません

これは由々しき事態です

ゴールは2㎏減

目的はファスティング

7つの習慣の通りにゴールを見据えて、ダイエットをしていきます

痩せないと認められませんからね

認められるためにも、痩せないといけません

 

間食はしない

絶対にしない

 

間食したら、一日絶食の罰

それ位の勢いで痩せてやろうと思います

間食抜きと夕食抜き

まずはこれから始めていこうと思います

それで痩せなければ、昼も食べません

デブになった私には、これ位が丁度良いです

絶対に痩せます!

ファスティングしているのに…

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筋肉がモリモリ付いています

ファスティングしているのに、謎ですね

普通なら、ファスティングしていると筋肉が落ちます

それなのに順調に付いているのです

痩せていくどころか、太っていきます

デブになっている訳ではありません

分かっていますが、精神的にはキツイですね

ドンドン増えていくので、いっその事筋トレを止めようかと思いました

しかし止めると逆に太ります

ファスティング中は、筋トレ必須

HIITがオススメですね

HIITを詳しく書いた本です

どんな運動方法があるかを書いてあるので、これ1冊でHIITが分かります

HIIT4分しただけで、高負荷の運動が出来ますよ

汗だくになりますね

私は16分HIITをしています

動画にあるのですよ

それをやると汗だくになって、シャワーを浴びたくなりますね

だからHIITは欠かせません

 

だから筋肉が付いてしまうのでしょうか?

 

でもHIITをやらないと、筋力付きませんし…

でも筋力付きすぎているのかも知れません

少し運動頻度を減らしましょうか

週6日やっているのですが、全部の日にHIITをしています

運動しないのは日曜日だけです

土曜日も運動するのを止めましょうか?

土日はオフの日にしましょう

 

この本のダイエット方法は古いですね

基本朝ご飯は食べないファスティング

しかし耐えられない人は、リンゴと人参ジュースを飲んで良しというものです

過去にありましたよね?

リンゴダイエット

あれをジュースにしただけです

それにプラスして人参ジュースも飲むというダイエットです

果糖がたっぷりですね

逆に太ると思うのですが…納得出来ない本です

果糖はもの凄く太る、砂糖に匹敵する糖ですね

それを毎朝飲んだら、糖尿病になりそうです

一体、何を根拠に勧めているのでしょう?

気になりますね

青木先生はナッツ類の間食OK

しかしナッツ類はカロリーが高い

食べ過ぎは禁物ですね

でも良い油を摂れるので、少々なら良いかも知れません

ナッツ類なら、くるみが一番ですね

何故かというと、ナッツ類の中であまり美味しくないからです

だから沢山食べにくいというメリットがあり

そして良い油が含まれています

10粒位なら、カロリーもそれほど高くありません

油分も丁度良く摂れます

オススメですよ

だからプチファスティングは、青木先生の本がオススメです

朝ご飯を抜くだけですからね

昼と夜は抜かなくても良いです

ただし食べ過ぎは厳禁

せっかく朝ご飯でカロリーを減らしても、無に帰します

腹六分~多くても八分で留めましょう

川の字でグッスリ

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ワンコと川の字でグッスリ

朝の5時に起床しました

体が5時起きに戻っているようです

バタバタするので、あまり宜しく無いのですが…

それでも5時に起きる事は素晴らしい事なので、続けます

理想は2時ですね

でもこの著者は5時で余裕があるみたいです

見習いたいですね

5時に起きて無敵になれるとは良いです

私も無敵になりたいですね 

早寝早起きを心掛けたいので、この著者は先生です

見習うべき人ですね

内容は早起きの素晴らしさを語っていますが、端々で参考になる事があります

永久保存版です

未来が変わるまで、持っていようと思いますね

2030年には、人間の職業は大きく変わっているみたいなので…

空飛ぶ自動車が、出てくる時代になるそうです

他にもAIが大活躍する時代になるとか

素晴らしいですね

ただ2040年には暗い未来が待っています

水不足

人口増加による、深刻な水不足ですね

これから水戦争が起こるとさえ言われています

日本は水資源は豊かですし、滅びゆく国なので、関係ありませんが…

乗っ取られる可能性は大きいです 

まずは9年後の未来を見据えましょう

運送業はほぼ衰退すると思われるので、運送業の方は転職をオススメします

ウーバーも衰退するでしょうね

さてダイエットの話

順調に痩せています

ただ目標期限までには、体重は落ちないと思われます

そのため、罰ゲームですね

SNSでどんな罰ゲームが良いのか募ってあるので、それを実行します

罰ゲームがあるとやる気出ますね

一気に痩せましたから

でも残念ながら、間に合いそうにありません

間食が多いのですよ

青木先生も間食は、避けるべしと書いてあるのに、です

意思の弱い子ですね

お昼食べたら、何も食べられません

だからお昼は抜きです

朝ご飯はプロテインを飲んだので、良しとしましょう

ファスティング頑張ります!

目指せ-1.5㎏

痩せるかどうかは私にかかっています

痩せます 

果糖はダメなのですが、この本は果糖を推奨しています

砂糖よりマシって事ですね

これも勉強になるので、青木先生よりゆるファスティング希望の方はどうぞ

参考になりますよ

朝5時に起きる

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朝5時に起きました

暑くて運動する気にならなかったので、簡単ストレッチをしました

それでも効果はあります

体を動かすと動かさないのでは、全く違いますからね

本当はもっと早くに早起きしたのですが、日曜日が忙し過ぎました

日曜日に予定を詰め込み過ぎるのは、良く無いですね

反省しております

朝活は順調にしておりますよ

毎日アウトプットしております

勉強になる本を紹介して頂ける事もあるので、有意義です

早起きは素晴らしいですね

早起きの素晴らしさを書いた本があります

著者は昔から5時起きだったようです

途中夜型になりましたが、すぐ朝型に戻って生産性を上げました

素晴らしい方です

早起きの素晴らしさを書いてあるので、朝型の人は一読してみるのも手

夜型のDNAをお持ちの方は、必要ありませんね

世の中には夜に生産性を上げる方がいらっしゃるので…

それは産まれつき決まっている事なので、抗えません

だから夜型の人間は夜活をすれば良いのです

夜活も結構やっていますよ

こくちーずというサイトで、募集しています

私は朝活で活動していますが…

夜中~朝が一番生産性が高いのです

昼はダメですね

グダグダになります

その時は諦めて簡単な仕事をしています

夜中にやっているのは、コンビニ位ですからね

コンビニ店員に転職するのも、アリかも知れませんね

でも賃金と見合わないのが欠点

それなら副業やっていますよ

運動後20分後に、缶コーヒーを飲んでいます

これは+αのダイエット効果なのですが、脂肪を燃やしてくれるのです

コーヒーに頼ってばかりはダメですが、起床後朝90分後に飲むと目が覚めます

これも科学的に実証されている事です

もし脂肪燃焼を高めたいのでしたら、運動後20分後に缶コーヒーをどうぞ

気休めですが、飲まないよりはマシですね

ちなみにブラックですからね?

砂糖入りはNGです

逆に太りますよ

ちなみにコーヒーは、1日4~6杯が理想的とされております

それ以上飲むとカフェイン中毒になる恐れがあります

何事もほどほどですね

日曜日にサウナに行ってきました

毎週恒例です

冬でもサウナに入ります

正しいサウナの入り方が書かれているので、是非参考にどうそ

私はこれで、正しいサウナの入り方をしています

整いますよ

早ければ即日で効果が出て来ます

睡眠が凄いのですよ

グッスリ眠れます

次の日寝坊確定ですね

それでも入るのは、頭の中をリセットしたいから

月曜日の生産性を上げるというメリットもあります

日曜日には是非サウナへ

ちなみにダイエット効果もありますよ

ぷちファスティング

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ダイエットから逃げた結果

視野が広がりました

水分で太る体にイライラし、八つ当たり

時には水分を減らすという暴挙にまで出ました

当然水分不足で、体が浮腫み悪循環が生じました

そして何より水分不足で、トイレに行かない

危険ですよね

それでもそれが正しいと思っていたのです

 

でもそれはオシマイ

 

これから食生活を見直していこうと思います

少し生理で食べ過ぎていたようです

これからファスティングを始めます

PFCバランスを考えながら、ファスティング

これから朝食は食べません

昼は社食中心の生活

夜も基本的には食べません

そして運動量を増やしていこうと思います

落ちた筋力を、付けなければなりません

 

1日2回、最低30分は運動する習慣を身につける事

 

最低30分なので、それを超えても構いません

出来る範囲でやる事

それが私のやるべき道です

ファスティングの基本は、青木先生の本を参考にしようと思います

朝食を抜くのが基本なので、私のやり方に近いからですね

この本では間食にナッツ類はOKとしていますが、私は禁止

良質な油を摂取出来るのは魅力的ですが、食べ過ぎる危険性があります

それならば最初から、食べない選択肢を取るべきでしょう

基本的に1日1~1.5食を目安にします

酵素ドリンクは使いません

買おうかと思ったのですが、今は夏真っ盛り

ダイエットに励む人が多くなったのか、品薄状態

諦めました

酵素ドリンクが無くても、ダイエットは出来ますからね

 

目標は2㎏減

 

生理で増えてしまった部分がほとんどなので、難しくないと思います

暑くても毎日運動をする事

これが最大の難敵ですね

今日から実践したいと思います

若い日は今日、ですからね

早速やりたいと思います

ゴールを決めてから、目的を決める

7つの習慣にありますね

私のゴールは2㎏減です

その目的に食事制限と運動があります

PFCバランスを考えているので、栄養失調にはなりません

本当に救われる本ですね

勧められて買った甲斐がありました

良本ですね

このブログを更新したら、早速運動します

HIIT16分はやりたいですね

あとケア系のトレーニングもしたいです

逃げたからこそ見えてきた事

逃げた数日間は、無駄ではありませんでした

これから頑張りたいと思います

最後になりましたが、読書習慣も付ける予定

目標はかがみの孤城の読破です

上下巻とも厚めではありますが、読み倒しますね

ダイエット、再開!

逃げてみた結果

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またさらに太りました

もう好きにしろって感じですね

水分中心なので、どうせ落ちます

そう考えると、別に良いかという気になります

 

ダイエットから逃げた結果です

 

逃げる事を覚えたら、あとは楽

あれだけ苦しかったダイエットが楽になりました

逃げる事が正解だったのですね

私は私を追い詰め過ぎていました

ダイエットは孤独な戦いです

それを偉いと思い込み、無理難題な事を押し付けていました

体が悲鳴を上げる訳です

皆さん無理なダイエットはダメです

心が蝕まれます

辛かったら、辞めて良いのです

逃げて良いのです

逃げて後悔したなら、また始めれば良いのす

代謝が、とか年齢がとか、どうでも良いのです

自分に正直になる事

それが一番の近道です

一旦逃げて、視野を広くしましょう

きっと解決策がみつかりますよ

 

今度は立ち向かっています

読みにくい、と感じていた本を読んでいますよ

かがみの孤城

そこで繰り広げられる、人間の心の葛藤

思春期なので、傷つきやすい

脆く儚い心理を的確に書いています

この本が文庫化になったという事は、「ツナグ」シリーズも文庫化するかしら?

ツナグシリーズは最高です

私の読んだ本の中で、ダントツに面白いですね

一生に一度だけ、死者と会話出来る不思議な職業

ツナグ

主人公は大きくなっていると思いますが、一体いくつでしょうね

大学生くらいでしょうか?

早く文庫化してほしいです

待っていますからね

期待していますよ

表紙からすると、キーパーソンであったお婆ちゃんは、死んだのでしょう

映画では樹木希林がやっていました

実写化を観ようかどうかは、少し悩んでいます

当たりハズレが激しいのが、実写化ですから…

 他にも小説で気になるのは、コーヒーが冷めないうちに、です

小説なのですが、映画にもなっていて、人気のある小説ですね

舞台が喫茶店なので、読んでみたいと思いました

映画を観るかどうかは、正直分かりません

最近、喫茶店が舞台の小説にハマっているのですよ

今ではカフェという言い方があるのに、喫茶店と言うのが昭和を感じます

私はカフェを利用する事は、基本的にありませんが…

近所に無いというのも理由の一つですけどね

とにかく気になります

見てみましょうか…?